Nếu bạn có 5 kg. Tôi có thể làm điều đó theo kích thước của

Những cô gái muốn có một cơ thể mảnh khảnh được chia thành 2 loại: tín đồ của chế độ ăn kiêng (thậm chí là nghiêm ngặt nhất) và các nhà hoạt động muốn ăn đúng. Chính cho loại người thứ hai, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để nhanh chóng giảm cân 5 kg. Trong một tuần, đồng thời để có một cuộc sống đầy đủ, để nấu những món ăn thông thường ở nhà. Và tất cả điều này là hoàn toàn mà không có chế độ ăn kiêng!

Có thực tế khi mất 5-10 kg. Trong một tuần không có chế độ ăn kiêng?

1. Các chuyên gia tuyên bố rằng có, bạn có thể giảm cân được chỉ định. Nhưng bạn cần phải tuân thủ tất cả các quy tắc sau, cũng như chơi thể thao (ngay cả với thể dục dụng cụ thông thường vào buổi sáng).
2. Vì giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng và loại bỏ dạ dày có thể khó khăn cho người mới bắt đầu, hãy lập một kế hoạch dinh dưỡng và chuẩn bị về mặt đạo đức. Cần một động lực sẽ giúp không phá vỡ.
3. Tất cả các sản phẩm có chứa đường, thức ăn nhanh, soda, rượu được loại trừ khỏi năng lượng. Cơ sở là trái cây với quả mọng và rau, nước, thịt ít, hải sản, cá, cây họ đậu, sữa ít hơn và tất cả những gì chúng ta sẽ nói dưới đây.
4. Nếu bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể giảm cân trong một tuần tới 10 kg, thì bạn sẽ phải chơi thể thao. Chỉ có như vậy mà không có chế độ ăn kiêng ở nhà mới có thể thoát khỏi những centimet đáng ghét ở thắt lưng. Thể thao là đào tạo tim mạch cường độ cao, nhằm mục đích đốt cháy chất béo.
5. Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần kết hợp cardio (ít nhất 4 giờ một tuần) với việc đào tạo sức mạnh (3 giờ một tuần). Một bản song ca như vậy sẽ dẫn đến mất trọng lượng cơ thể nhanh chóng và sự hình thành của sự cứu trợ.

Giảm cân nhanh 5 kg. Trong một tuần không có chế độ ăn kiêng: 12 bước

Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để nhanh chóng giảm cân 5 kg. Tất cả các quy tắc dưới đây sẽ dẫn bạn đến kết quả trong tuần, tuân theo các yêu cầu ở nhà. Giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng là thực tế!

Bước số 1. Uống nước

1. Giảm cân và thanh lọc là các khái niệm liên quan. Có một cơ thể bị nhiễm xỉ và độc tố, bạn sẽ không bao giờ giảm cân. Do đó, uống, uống và uống nước một lần nữa!
2. Nó là cần thiết để tiêu thụ ít nhất 2 lít mỗi ngày. Chất lỏng đóng chai tinh khiết. Nước ép Socrated, soda, compote ngọt, rượu hoàn toàn được loại trừ khỏi thực đơn.
3. Uống một ly nước với nước chanh 45 phút trước bữa ăn. Sau đó tiêu thụ cùng một lượng nước chanh sau 2 giờ sau khi ăn. Đây là những nền tảng. Ngoài ra, việc sử dụng nước chanh ở nhiệt độ phòng vào buổi sáng khi bụng đói sẽ không thừa.
4. Nhiều người đánh giá thấp nước, mặc dù đây là nền tảng của mọi thứ. Nó kích hoạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm cho máu lưu thông mạnh hơn, làm sạch bạch huyết, thận, gan và ruột. Bạn sẽ quên mất táo bón mãi mãi và sẽ nhanh chóng giảm cân.
5. Nếu rất khó để tuân thủ chế độ uống, hãy tải xuống ứng dụng trên điện thoại thông minh, điều này sẽ nhắc nhở bạn về sự cần thiết phải uống.

Bước số 2. Loại trừ hoàn toàn thức ăn nhanh

1. Chúng tôi nói thêm làm thế nào để nhanh chóng giảm cân 5 kg. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa trong một tuần, ở nhà, loại bỏ tất cả đồ ăn nhẹ, bánh quy, đồ ngọt đi. Sau đó, không có chế độ ăn kiêng và trên PP, bạn sẽ bỏ một đàng hoàng. Đồng ý với hộ gia đình để họ không ăn khoai tây chiên và những thứ khó chịu khác với bạn.
2. Không cần phải có một bữa ăn nhẹ của bánh kếp nhanh hoặc ghé thăm một quán cà phê thức ăn nhanh. Lấy táo, các loại hạt, sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia, phô mai, trái cây khô và tính hữu dụng khác như đồ ăn nhẹ.
3. Từ thực đơn mãi mãi (và không chỉ trong giai đoạn giảm cân), thức ăn nhanh, đồ hộp, hút thuốc, các khoảng trống khác và các sản phẩm bán thành phẩm đã được loại bỏ. Chỉ nằm xuống trên luộc, hầm.
4. Chim với da, thịt béo, mỡ lợn - Tất cả điều này đều bị cấm. Tìm hiểu những điều cơ bản của dinh dưỡng thích hợp bây giờ, bởi vì sau đó sẽ là quá muộn. Trong khi bạn đang nhai những thứ khó chịu, những người khác bão hòa cơ thể với các sản phẩm có giá trị.

Bước số 3. Tránh carbohydrate nhanh

1. Danh mục này bao gồm các sản phẩm chứa đường, khi nhập viện, ngay lập tức được chuyển thành các lớp chất béo ở thắt lưng.
2. Những gì cần phải được loại trừ? Khoai tây, gạo được đánh bóng, bánh mì lúa mì, mì ống không được làm từ lúa mì cứng, kem, bánh và sdoba, khoai tây chiên, đường.
3. Quyết định làm thế nào để nhanh chóng giảm cân 5 kg. Trong một tuần, hãy nhớ một khía cạnh quan trọng. Ở nhà, nó đủ để từ bỏ carbohydrate nhanh và đó là nó! Giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng được cung cấp cho bạn.

Bước số 4. Tăng tốc chuyển hóa

1. Nhiệm vụ chính của bạn là tăng tốc tất cả các quá trình trao đổi chất để mô mỡ không tích lũy. Để kết thúc này, bạn có thể mua bổ sung chế độ ăn uống trong một hiệu thuốc. Tất cả đều là một bổ sung cho thực phẩm và thực hiện một công việc tuyệt vời của nhiệm vụ được giao.
2. Nhưng đối với những người chưa sẵn sàng chi tiền cho phụ gia dược phẩm, chúng tôi sẽ tư vấn một danh sách các sản phẩm bắt buộc. Nằm xuống đậu lăng, phô mai ít chất béo (giống cứng và mềm), ớt, gừng (bạn có thể chuẩn bị một phép màu thần kỳ), bơ, quế, mật ong, sữa, và tất cả các sản phẩm sữa.

3. Hãy chắc chắn để loại trừ muối, soda khỏi chế độ ăn uống. Họ trì hoãn nước và ức chế giảm cân. Thực đơn nên có thức ăn với omega 3, 6 axit, vitamin D, protein, chất xơ (chất xơ).
4. Cơ sở của chế độ ăn uống (30-40%) nên là trái cây tươi với rau và quả mọng. 50% khác là thực phẩm protein. Đây là những điều cơ bản mà bạn cần biết để bắt đầu giảm cân.
5. Cardio thay thế (ví dụ, chạy) với các bài tập sức mạnh (squat với quả tạ). Đây là một kỹ thuật siêu hiệu quả. Đi bộ thường xuyên hơn đi bộ, leo lên cầu thang, không phải trên thang máy.
6. Chúng tôi nói thêm làm thế nào để nhanh chóng mất 5 kg. Để giảm cân trong một tuần, uống nước. Ở nhà, bạn có thể chuẩn bị nó với việc bổ sung gừng, chanh, mật ong, quế và uống khi bụng đói. Sau đó, không có chế độ ăn kiêng, bạn sẽ đối phó với nhiệm vụ.
7. Quan trọng! Không bao giờ bỏ lỡ bữa sáng. Chúng tôi thức dậy, uống một ly nước với chanh, đợi trong 45 phút và ăn sáng. Bữa sáng là cơ sở kích hoạt sự trao đổi chất tốt hơn bất cứ điều gì.

Bước số 5. Ném hút thuốc

1. Nghiện thuốc lá là thói quen nguy hiểm nhất, rất khó để từ bỏ. Nhiều người không biết làm thế nào để đưa miệng và tay của họ khi họ thoát khỏi thuốc lá.
2. May mắn cho bạn, có một giải pháp. Thuốc lá điện tử, được nêm với chất lỏng đặc biệt. Bạn có thể mua trong bất kỳ cửa hàng trực tuyến nào, chất lỏng quá.
3. Thuốc lá là quá trình trao đổi chất chậm chậm, do đó chất béo tích tụ và rất khó để rời đi. Nếu bạn có thể bỏ thuốc lá, hãy mua một điện tử, bắt đầu chơi thể thao nhiều hơn, thương hại trên cơ thể bạn.
4. Thuốc lá làm tắc nghẽn các mạch máu, dẫn đến sự thờ ơ và mệt mỏi mãn tính, làm ô nhiễm cơ thể với các chất độc. Trong những điều kiện như vậy, đơn giản là bạn sẽ khó giảm cân.

Bước số 6. Bữa sáng

Để hiểu làm thế nào để nhanh chóng mất 5 kg. Trong một tuần, bạn nên tuân thủ các quy tắc đơn giản. Ở nhà, bạn sẽ giảm cân mà không cần ăn kiêng nếu bạn không bỏ lỡ bữa sáng.

1. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chết đói kéo dài không giúp nói lời tạm biệt với các kilôgam không mong muốn. Ngược lại, những hành động như vậy dẫn đến sự phát triển của các bệnh lý nghiêm trọng.
2. Cơ thể bắt đầu hoạt động chính xác tại thời điểm nhận được bữa sáng. Nếu bạn bỏ lỡ nó, bạn sẽ không thể nói lời tạm biệt với chất béo. Vì bạn có thể giảm cân ở nhà một cách nhanh chóng và dễ dàng, bạn nên bắt đầu với một bữa sáng ngon miệng. Bạn sẽ giảm cân mà không cần ăn kiêng.
3. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng mức tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao vào đầu ngày góp phần giảm nhanh tổng trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn có thói quen ăn sáng, thì hãy cải thiện đáng kể sự trao đổi chất.
4. Bữa sáng, bạn hỗ trợ mức độ insulin tối ưu trong máu. Bắt đầu đúng cách, ngày làm tăng hiệu suất. Nhờ điều này, quá trình đầu đốt calo bắt đầu.
5. Sau khi thức dậy, bữa sáng cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng, tình trạng này sẽ tồi tệ hơn nhiều. Một ngày bắt đầu đúng cách sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho hoạt động của cơ thể và não.
6. Bữa sáng cho phép bạn hiểu làm thế nào để nhanh chóng mất 5 kg. Trong một tuần. Ăn vào buổi sáng, bạn sẽ kiềm chế trọng lượng bình thường ở nhà mà không cần ăn kiêng. Ngoài ra, bữa sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bước số 7. Ăn các sản phẩm có hàm lượng calo âm tính

7. Các sản phẩm có hàm lượng calo tiêu cực đòi hỏi rất nhiều thời gian để tiêu hóa và đồng hóa.
8. Bởi vì điều này, cơ thể phải chi rất nhiều calo của riêng mình. Kết quả là, sự trao đổi chất được tăng tốc, giảm cân tự nhiên xảy ra.
9. Trong số các sản phẩm này, zucchini, bông cải xanh, măng tây, rau bina, cần tây, dưa chuột và lá salad nên được phân biệt.
10. Danh mục này cũng bao gồm chanh, bưởi, dưa và quả việt quất. Các sản phẩm được trình bày có số lượng calo tối thiểu.

Bước số 8. Ăn trong các phần nhỏ

1. Quá trình giảm cân trực tiếp phụ thuộc vào số lần bạn ăn. Lấy thói quen ăn từ những chiếc đĩa nhỏ. Quên về phụ gia.
2. Bạn nên ăn 5-6 lần mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều sản phẩm hơn. Thực hành này cho phép bạn lừa dối dạ dày và cho nó một cảm giác hài lòng liên tục.
3. Vì vậy, bạn sẽ biết làm thế nào để nhanh chóng mất 5 kg. Trong một tuần. Ăn ở nhà chính xác. Sau đó, nó sẽ trở thành để làm mà không cần ăn kiêng.

Bước số 9. Nội địa

1. Nếu bạn ngủ trong đồng hồ phù hợp và một khoảng thời gian đủ, thì các vấn đề về sức khỏe và hệ thần kinh sẽ không phát sinh. Kết quả là, bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Bạn sẽ có sức mạnh để làm những việc khác nhau.
2. Giấc ngủ chất lượng cao cho phép cơ thể thư giãn và hồi phục hoàn toàn. Do đó, trong thời gian thức dậy, lượng calo dư thừa được đốt cháy và do đó, giảm cân nhanh chóng. Ngủ khoảng 7-8 giờ.

Bước số 10. Thay đổi lối sống của bạn

1. Hãy luôn tự mình nấu thức ăn. Quên về thức ăn nhanh và các sản phẩm bán hoàn thành.
2. Bạn có thể kiểm soát số lượng calo. Để giảm cân nhanh hơn, các bài tập thể chất sẽ không thừa.
3. Nếu bạn dành một thời gian dài tại máy tính hoặc TV, điều này sẽ góp phần vào một tập hợp quá mức.
4. Cố gắng di chuyển nhiều hơn đi bộ. Từ chối thang máy, sử dụng thang cuốn ít hơn hoặc máy. Uống thêm nước.

Bước số 11. Không ăn sau một thời gian

1. Vì nhanh chóng giảm cân 5 kg. Trong một tuần, nó khá thật, bạn cần ngừng ăn sau một thời gian nhất định trong ngày. Ở nhà, bạn sẽ bắt đầu giảm cân mà không cần ăn kiêng.
2. Để giảm cân diễn ra hiệu quả nhất có thể, hãy biến mình thành một lịch trình. Mô tả thời gian ăn uống và tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch. Kết quả sẽ không làm cho bạn chờ đợi lâu.

Bước số 12. Tránh căng thẳng

1. Ngừng lo lắng về việc thừa cân. Cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong môi trường làm việc và gia đình. Chính vì những trải nghiệm thường xuyên mà các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng phát triển, bao gồm cả béo phì.
2. Nếu bạn phải đối mặt với một tình huống khó chịu, hãy lắng nghe âm nhạc yêu thích của bạn và bình tĩnh. Vâng, nếu bạn có thể tập yoga.
3. Nếu có thể, hãy ghé thăm những nơi kỳ lạ, công viên bình tĩnh, nguồn mặn hoặc mới. Học cách thiền và thở sâu. Nội địa.

Điều chỉnh vào sóng bên phải và đặt mục tiêu. Vì nhanh chóng giảm cân 5 kg. Trong một tuần, bạn thực sự, lập một lịch trình cho chính mình. Ở nhà, ăn chính xác và có lối sống năng động. Kết quả là, bạn sẽ có trọng lượng dư thừa mà không cần ăn kiêng.