Mùa bãi biển mùa hè chỉ quanh quẩn, nhưng không phải mọi người sẽ cho phép bạn mặc bộ đồ bơi yêu thích của bạn. Bạn có thể đặt cơ thể của bạn theo thứ tự với các bài tập tại nhà để giảm cân. Chúng tôi cung cấp 8 bài tập hiệu quả chính.
Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần phải làm nóng để làm nóng cơ bắp:
- đi bộ chuyên sâu hoặc chạy tại chỗ;
- Các lớp học về một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ;
- Khiêu vũ tùy ý cho âm nhạc yêu thích của bạn với việc xây dựng tốc độ liên tục;
- Cuộc chạy trong không khí trong lành.
Đối với ấm áp, 10 phút là đủ, sau đó cần phải thực hiện một số bài tập kéo dài.
Chân, hông, mông
1. Squats
Đồng thời, giữ cho bàn chân của bạn cách xa nhau, và bàn chân có thể song song hoặc với vớ đã ly dị - tùy chọn thứ hai làm tăng tải trọng trên mông. Trong thời gian ngồi xổm, đừng xé gót chân hoặc vớ từ sàn nhà, giữ lưng bạn.
2. Cặp song sinh ở vị trí đứng
Bài tập này kéo chặt lên bề mặt bên trong và bên của hông. Đứng thẳng, lấy một tay sau hỗ trợ và nâng chân thẳng của bạn càng cao càng tốt. Một lựa chọn tuyệt vời là thực hiện bài tập này không phải từ vị trí đứng, mà là trên tất cả bốn người, nghĩa là trên đầu gối và khuỷu tay. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng cơ thể không đi sang một bên - nó phải ở vị trí giống như ban đầu. Cặp song sinh được thực hiện sang một bên, với một bàn chân thẳng.
3. Cặp song sinh trở lại
Một bài tập lý tưởng để đặt mông theo thứ tự. Đi vào vị trí bắt đầu, nắm lấy tay của bạn phía sau sự hỗ trợ và nâng chân trở lại, bạn có thể cao như thế nào. Bài tập này cũng có thể được thực hiện bằng cách giảm xuống sàn.
4. Thề báo chí
Không có gì mới: Quét trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn ở một góc 90 độ, và bây giờ nâng cơ thể của bạn, cố gắng chạm vào tay đầu gối của bạn. Xương chậu không thể bị xé ra khỏi sàn nhà. Kéo sức mạnh của báo chí, mà không bị giật, trơn tru cơ thể. Bài tập này có thể được thực hiện với chân nâng.
5. Nghiêng về hai bên
Bài tập đơn giản này giúp nhấn mạnh đường thắt lưng, đặc biệt nếu bạn thực hiện nó với bàn tay của bạn nâng lên. Vòng quay của vòng giúp hoàn hảo - tốt nhất là kim loại, đủ nặng để xoa bóp hiệu quả đường thắt lưng.
Lời khuyên chung: Đừng cố gắng thiết lập hồ sơ, đừng lạm dụng nó! Dừng lại sau khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng vẫn cố gắng tăng dần tải. Và đừng quên về dinh dưỡng: Bạn có thể ăn quá nhiều, nhưng bạn có thể chết đói, nếu không sẽ không có sức mạnh để đào tạo. Tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và làm việc mỗi ngày trong 40-50 phút.
6. Tăng lên
Ngồi trên sàn nhà hoặc đứng thẳng, nhặt quả tạ và nâng chúng sang hai bên, rồi lên. Số lượng lặp lại phụ thuộc vào độ bền của bạn. Điều chính là tăng dần nó.
7. Nhà máy tay phía sau lưng
Lấy quả tạ trong một tay, nâng nó lên và quay lại sau lưng, uốn cong và không bị cản trở, cho đến khi bạn mệt mỏi, trong khi giữ khuỷu tay của tay thứ hai, tự do,.
8. Đẩy -ups
Nó là khó khăn, nhưng rất hiệu quả - các cơ của bàn tay nhanh chóng mất đi sự chảy xệ và trông vừa vặn và gọn gàng. Bạn có thể đẩy lên "trong một người phụ nữ" - không phải bằng thẳng, mà với đôi chân bị uốn cong. Vì vậy, bàn tay sẽ bị ảnh hưởng ít hơn từ tải.
Bản thân, ý chí và cách tiếp cận có thẩm quyền có thể thực hiện một phương pháp hiệu quả để giảm cân từ các bài tập tại nhà. Và bạn sẽ trông 100%!