Cụm từ "Tôi muốn giảm cân, nhưng không có ý chí!" Bạn có thể nghe từ miệng của cả phụ nữ và nam giới. Vấn đề giảm cân là liên quan và đau đớn cho những người thực sự mơ về một cơ thể mỏng, thể thao, nhưng mặc 10 kg trọng lượng dư thừa.
Ngay khi nó đến với chế độ ăn kiêng và hạn chế mạnh mẽ trong dinh dưỡng, mong muốn trở nên mảnh khảnh hơn đang yếu đi. Như Skarlett O hèHara đã nói, nữ anh hùng của cuốn tiểu thuyết đã bị loại bỏ bởi gió, tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai!
Một vấn đề không hòa tan phát sinh: Tôi muốn giảm cân, nhưng không có sức mạnh để liên tục ngồi trong chế độ ăn kiêng. Vâng, đôi khi nó vẫn hóa ra để chịu được trong vài ngày. Nhưng đồng thời, bạn phải nấu thức ăn cho các hộ gia đình gần như trong mặt nạ khí - một sự cám dỗ như vậy từ mùi thơm và loại món ăn. Nhưng điều chính không phải là điều đó. Và cảm giác mà mọi người đều ăn ngon, cao -calorie, và ở đây ...
Nắm giữ một lúc, một người phụ nữ chia tay một ngày. Có thể có nhiều lý do: Tâm trạng tồi tệ, mệt mỏi sau khi làm việc, phẫn nộ với chồng, đồng nghiệp làm việc, trẻ em mang nhân đôi từ trường học, con mèo yêu dấu của họ đã sinh ra màu đen, không phải mèo con trắng ... hoặc xấp xỉ những ngày quan trọng khi bạn cảm thấy yếu đuối và dễ bị tổn thương hơn. Nhưng sâu thẳm, có một dư vị cay đắng nhất định - sự không hài lòng với chính mình: Nó đã phá vỡ! Một lần nữa phá vỡ! Tôi muốn giảm cân, nhưng ... "
Cảm giác này di chuyển chặt chẽ và ẩn đằng sau những mối quan tâm hàng ngày, và cuộc sống phấn đấu về phía trước. Chỉ đôi khi, nhìn vào hình dáng thon thả của bạn trong bức ảnh từ 10-15 năm trước, bạn mơ ước trở lại các hình thức trong quá khứ. Nhưng nếu chỉ không có chế độ ăn kiêng và đào tạo mệt mỏi. Nhưng nó có thể?
Bạn đã gọi thuật sĩ? Chúng tôi giảm cân với niềm vui!
Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, và không có bạo lực hàng ngày đối với bản thân dưới dạng các bài tập thể chất. Chuẩn bị một cuốn sổ tay và bút và bắt đầu viết ra theo các bước.
"Thức dậy" Động lực của bạn
Điều gì sẽ giúp bạn tiến về phía trước để bạn muốn giảm cân trở thành hiện thực? Một tấm áp phích khổng lồ của một vẻ đẹp mảnh khảnh cho toàn bộ bức tường? Hoặc một bức ảnh nhỏ trong một cuốn sổ tay mà bạn chỉ nhìn thấy bạn. Hay nó sẽ là một bức ảnh từ quá khứ khi cơ thể bạn trông vừa vặn và thể thao? Tốt hơn là không đặt hình ảnh của bạn đầy đủ trên tủ lạnh, bởi vì nó sẽ chỉ gây ra một thái độ tiêu cực đối với chính nó, điều này hoàn toàn không thể chấp nhận được. Hãy suy nghĩ về mặt hàng này một cách cẩn thận!
Bắt đầu yêu bản thân như bạn bây giờ
Lúc đầu nó có vẻ khó khăn. Ở trong một vài phút trong phòng một mình. Đi đến gương và nhìn vào chính mình trong sự phát triển đầy đủ. Không phải với sự căm ghét của dạ dày và mông béo này. Và với lòng biết ơn đối với cơ thể, mang theo những đứa trẻ, mà phục vụ bạn với niềm tin và sự thật. Kết bạn với người lạ tuyệt vời được phản chiếu trong gương. Có lẽ đã đến lúc cập nhật tủ quần áo? Rốt cuộc, quần áo đẹp cho một người phụ nữ có kích thước. Trong khi bạn đang giảm cân, bạn vẫn cần trông sành điệu và xứng đáng. Đồng ý? Sau đó đi đến các cửa hàng!
Nhận nhật ký thực phẩm
Vì bạn có thêm pound, nên lượng calo xâm nhập vào cơ thể nhiều hơn tiêu thụ. KHÔNG! Chúng tôi không nói về chế độ ăn kiêng. Chúng tôi chỉ nhận ra bản thân mình tốt hơn để thực hiện mong muốn của mình "Tôi muốn giảm cân".
Chúng tôi làm quen với thói quen thực phẩm của mình, nhờ đó thừa cân và không rời đi. Viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống trong ngày. Chọn một tấm đo, một cốc cho điều này để biết về khối lượng thực phẩm. Và vào cuối ngày hoặc ngày tiếp theo, chỉ cần nhấn mạnh đến lúc bạn ăn, ví dụ, gạch sô cô la mà không chia sẻ. Trên trình bao bọc và số lượng calo cùng một lúc nhìn.
Chọn sản phẩm ít hơn -calorie
Muốn uống - mua nước, không phải nước trái cây. Lấy kem chua ít nhờn, và trước khi nấu gà, hãy loại bỏ da ra khỏi nó. Sử dụng nồi hơi kép thay vì chảo.
Thực hiện theo chế độ hàng ngày và bữa ăn
Bạn cần phải đứng dậy và đi ngủ vào một ngày. Nếu bạn liên tục đánh cắp một giấc mơ từ ngày khác, thì cơ thể sẽ trả lại sự mất một phần trăm - thêm bảng Anh. Và mong muốn để giảm cân, trở nên không thể.
Ăn thức ăn 5 lần một ngày
3 Thủ thuật chính: Một bữa sáng chặt chẽ, bữa trưa với món ăn thứ nhất và thứ hai, một bữa tối nhẹ. Và hai bữa ăn nhẹ - sau bữa sáng và sau bữa tối. Không ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Và dần dần, quan sát các quy tắc được biết đến này, bạn sẽ giảm cân 1 kg mỗi tuần. Và nhanh hơn và không cần thiết là trọng lượng không trở lại sau này.
Di chuyển nhiều hơn
Hãy để nó không phải là một cuộc chạy đua tẻ nhạt vào buổi sáng. (Mặc dù ai đó thích cô ấy). Thích chơi với trẻ em? Vui lòng! Vào mùa đông - đi xe trượt trên xe trượt tuyết, bánh pho mát. Hãy nhớ những gì có ván trượt trên thế giới. Vào mùa hè, bơi trên sông, chơi bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, quần vợt. Các hồ bơi được mở quanh năm.
Thậm chí chỉ cần tăng thời gian đi bộ với trẻ em. Điều này rất hữu ích cho bạn và cả gia đình. Giống như một sự thay thế - đi dạo với chồng bạn, với mẹ. Nhận cho mình một con vật cưng, cuối cùng, nếu nó thoải mái cho bạn. Và dần dần, có thể cơ thể bạn sẽ muốn tập thể dục. Nhưng đây sẽ không phải là những bài tập khó khăn, nhưng các lớp học cho linh hồn - điệu nhảy, yoga, thể dục nhịp điệu hoặc một cái gì đó khác.
Sẵn sàng cho sự thay đổi? Bắt đầu với bước đầu tiên. Hãy suy nghĩ về động lực cá nhân của bạn ngay bây giờ. Mọi người nghi ngờ rằng thành công là có thể mà không có ý chí sắt? Nếu bạn dần dần, trong các bước nhỏ, bạn sẽ tiến về phía trước, thay đổi thói quen của bạn, thì quá trình giảm cân sẽ trở nên dễ chịu. Và Willpower sẽ xuất hiện. Không có gì ngạc nhiên khi trí tuệ dân gian nói rằng một giọt nước làm sắc nét đá.
Và để người khác thử chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt! Những tra tấn như vậy là vô nghĩa và hư hỏng của cuộc sống. Đồng ý? Tôi muốn giảm cân, nhưng không có ý chí, không phải là một câu hay một cái cớ! Bắt đầu tận hưởng con đường để hòa hợp, thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày! Bạn sẽ làm hài lòng chính mình hôm nay là gì?