Boka (Tai tai ở eo) treo ngay cả trong số những cô gái khá gầy. Điều gì phụ thuộc vào ngoại hình của họ và làm thế nào để loại bỏ chúng? Chúng tôi sẽ đối phó với các chuyên gia.
Boka Boka cũng có thể xuất hiện ở những cô gái mỏng. Có một cơ thể thon thả, thắt chặt là giấc mơ của nhiều giới tính công bằng -
Tại sao họ ở lại?
Giảm cân nói chung trong các khu vực có vấn đề trong lĩnh vực hai bên có thể không ảnh hưởng gì cả. Thực tế là nguyên nhân chính của sự xuất hiện của chúng không phải là một lượng chất béo đáng kể. Có thể không có quá nhiều chất béo trong các nếp gấp này.
Theo Julia Malenchuk, có một số lý do cho sự xuất hiện của "tai ở thắt lưng".
Bởi vì tất cả những điều này, rất khó để thoát khỏi các khu vực có vấn đề và giảm cân nói chung không sửa chữa tình huống. Tuy nhiên, biết những lý do có thể cho sự xuất hiện của tai ở vòng eo, bạn có thể xây dựng một chiến lược đấu tranh và chọn các bài tập để loại bỏ các bên.
Một chương trình đào tạo đơn giản
Các bài tập cần thiết có thể được thực hiện cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Chúng tôi khuyên bạn nên đào tạo mỗi ngày, cho cơ thể một kỳ nghỉ. Dưới đây chúng tôi cung cấp cho nhà thiết kế của chương trình đào tạo. Nhà thiết kế bao gồm các khối bài tập. Làm cho mình một kế hoạch như sau:
- Từ mỗi khối, chọn ít nhất một bài tập trong đào tạo-Vì vậy, việc đào tạo sẽ bao gồm 5-6 bài tập.
- Thực hiện 2-3 cách tiếp cận cho bài tập gần như với công suất. Trong phòng tập thể dục, trước tiên quyết định kích thước của gánh nặng, sau đó tiến hành các phương pháp tiếp cận.
- Trong khóa đào tạo tiếp theo, theo cùng một nguyên tắc, thực hiện các bài tập tương tự hoặc khác, nhưng không ít hơn một trong mỗi khối.
Cách loại bỏ tai trên eo ở nhà
Ở nhà, bạn có thể tập luyện với cân nặng của riêng mình, sử dụng quả tạ, cư dân thể dục, đi ra ngoài trên sân thể thao đường phố. Là gánh nặng, bạn có thể sử dụng các chai nước bằng nhựa, ba lô hoặc túi polyetylen với ngũ cốc. Nói chung, bất kỳ trọng lượng với trọng lượng hiệu chuẩn. Và như một chân đứng, những cuốn sách dày hoặc gối sofa được sử dụng. Sau này thay thế các hỗ trợ bơm hơi như thể dục-craft hoặc bán cầu Bosu.
Để thoát khỏi các bên, trước hết, cần phải tăng cường cơ bắp của lưng và vỏ cây.
Khối số 1: Tăng cường vỏ cơ
- Thanh thẳng
- Xương sống là ngược lại
- thanh bên,
- Chuyển đổi giữa họ.
Để tăng cường cơ bắp, vỏ cây, như bạn biết, rất hữu ích cho tất cả các loại tấm ván, theo ông Julia Malenchuk, bao gồm cả bên. Cần phải giữ vị trí của cơ thể một cách tĩnh, và thực hiện các tùy chọn năng động với việc chuyển từ một thanh khác. Để làm điều này, cột sống phải ở vị trí trung tính (duy trì uốn cong tự nhiên). Giữ vỏ cây với cơ bắp hoạt động, liên tục kéo dạ dày lên. Bạn cần thở đều, với ngực, và không phải bằng dạ dày, và không có trường hợp nào không trì hoãn hơi thở.
Khối số 2: Bài tập đào tạo các cơ lưng rộng nhất
- Sự khao khát của quả tạ lần lượt ở dốc,
- Lực đẩy của Bodybar (hoặc hai quả tạ cùng một lúc) trong bụng,
- Sự chết chóc (hạ thấp quả tạ hoặc bodybar gần như xuống sàn và trở lại),
- Kéo lên trên một thanh ngang thấp hoặc thanh thân đặt trên 2 phân.
Khối số 3: Bài tập cho lưng dưới
- nâng trường hợp, nằm trên dạ dày trên sàn nhà hoặc trên vật thể tập thể dục
- Bắt chước bằng tay bơi bằng đồng thau, nằm trên sàn nhà,
- Snake/Cat Pose.
Ngoài việc tăng cường cơ bắp của lưng và vỏ cây, bạn cần phải làm việc với khả năng di chuyển của thắt lưng, ông nhớ lại Julia Malenchuk. - Tất cả các bài tập là phù hợp trong đó sự nhấn mạnh vào một chuyển động trơn tru của đốt sống phía sau đốt sống, bắt đầu với tiếng cat cat nổi tiếng.
Khối số 4: Bài tập cho mông
- squats,
- Phổi,
- Cầu Broody,
- Cặp đôi chân của bạn trở lại và hai bên bởi sự hỗ trợ.
Nói về cơ bắp của lưng, người ta không nên quên mất các cơ bắp, ông giải thích Julia Malenchuk, vì, ví dụ, công việc của những người rộng nhất và nhiều nhất là rất được kết nối. Ngoài ra, mông được thắt chặt góp phần phân phối lại chất béo dưới da, điều chỉnh trực quan diện tích vấn đề của các cạnh. Vì vậy, khi câu hỏi đặt ra làm thế nào để loại bỏ tai trên thắt lưng, cần phải thực hiện các bài tập liên quan đến mông.
Squats có thể được thực hiện với cài đặt đa cấp của chân - một chân trên giá thấp, sau đó thay đổi. Đừng quên về Plie - squats với một thiết lập rộng của chân, trong đó các đôi tất được triển khai. Lấy các cuộc tấn công không chỉ về phía trước, mà còn về phía hai bên và lùi. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể dựa tay vào một chiếc ghế, tường.
Cây cầu gluteal hoàn hảo làm việc ra khỏi mông và đùi phía sau, kết nối dạ dày. Nó có thể phức tạp bằng cách nâng một chân hoặc giữ một quả tạ giữa đầu gối.
Từ các chuyển động bay, tốt hơn là thực hiện sự hỗ trợ, và không phải là một bước nhảy với sự sinh sản của cánh tay và chân, thường được khuyên dùng với "tai ở thắt lưng". Với Machs, chuyển động được kiểm soát nhiều hơn, thấp hơn nguy cơ chấn thương.
Khối số 5: Bấm
- gấp (nâng vỏ nằm sau lưng),
- xoắn,
- Nâng chân,
- Chạy ngang.
Julia Malenchuk nói, tác phẩm kinh điển trên báo chí trên báo chí, không phải các cơ bên trong, nhưng cũng có thể hữu ích, Julia nói. Đối với các lượt và khuynh hướng, đặc biệt là với gánh nặng trên vai, những bài tập này sẽ không chỉ không giúp thoát khỏi các bên, mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Tải trọng trên cơ bụng xiên có thể dẫn đến phì đại của chúng và theo đó, làm tăng trực quan eo. Và với sự ổn định không đủ của lưng dưới, lượt và độ nghiêng với trọng lượng có thể gây thương tích.
Chạy hoặc leo ngang là một lực kéo thay thế -đầu gối đến ngực ở vị trí của thanh. Đây là một bài tập tốt cho báo chí và ổn định cơ bắp, nhưng khá khó khăn, không phải cho người mới bắt đầu.
Các bài tập để loại bỏ các mặt, cho phòng tập thể dục
Thực hiện đào tạo theo các quy tắc được mô tả ở trên.
Khối số 1: Cardio
- Bất kỳ mứt lưu lượng cardio trong 10 phút để ấm áp và quá giang
- Đào tạo chức năng.
Julia Malenchuk cho biết, đào tạo Cardirus có thể có hiệu quả ở một mức độ nào đó, vì chúng tạo ra mức tiêu thụ năng lượng bổ sung và giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, chỉ có họ sẽ không giải quyết được vấn đề, do đó, thật vô nghĩa khi tự cạn kiệt trên máy chạy bộ hoặc hình elip. Nó là cần thiết để tăng cường cơ bắp với các bài tập khác. Một cách hiệu quả hơn sẽ là đào tạo chức năng, bao gồm nhiều chuyển động để tăng cường corset cơ.
Khối số 2: cho mặt sau
- Sự trở thành lực đẩy của thanh từ sàn nhà,
- kéo -ups trong gravitron (với sự bù cho một phần trọng lượng của nó),
- khao khát dạ dày trong bộ mô phỏng khối ngồi, với tay cầm có chiều rộng khác nhau;
- Lực kéo của khối thẳng đứng/crossover ngồi hoặc đứng,
- Các loại lực kéo khác của trọng lượng với dạ dày tùy thuộc vào thiết bị của câu lạc bộ.
Phòng tập thể dục cung cấp cơ hội rộng hơn để đào tạo trở lại so với thể dục tại nhà hoặc sân thể thao. Julia Malenchuk nói: Tại nhà, một trình giả lập khối và crossover có thể được thay thế bằng bộ hấp thụ sốc cao su được gắn vào cửa, pin, tủ, v. v. , Julia Malenchuk nói. Chuyển động lực kéo tương tự được thực hiện với nó.
Khối số 3: Bài tập cho lưng dưới
Hyperextensia (mở rộng trường hợp trên một băng ghế đặc biệt).
Julia cho biết, Pilia Pilates cũng sẽ giúp đối phó với nhiệm vụ này Bạn có thể đi riêng đến các lớp học trên đó hoặc bao gồm các bài tập riêng lẻ để loại bỏ các bên, trong chương trình của phòng tập thể dục và làm chúng trên tấm thảm.
Khối số 4: Bài tập cho mông
- Squats trong trình giả lập của Smith (thanh, di chuyển dọc theo các hướng dẫn),
- Squats trong hakk-trenier,
- Băng ghế dự bị trong trình giả lập,
- Chiến đấu với đôi chân trong trình giả lập, nằm sấp,
- Nâng chân trong trình giả lập cho mông.
Các bài tập cho mông trong phòng tập thể dục cũng đa dạng hơn, vì chúng có thể được thực hiện cả với trọng lượng miễn phí và trong các trình giả lập. Đi theo vị trí của bàn chân và đầu gối trong xe hakk và xe băng ghế dự bị. Đầu gối không nên rơi vào bên trong và đi tiếp hơn so với ngón tay, điều này đầy vết thương khớp.
Khối số 5: Bấm
Xoay và nâng chân trên băng ghế cho máy ép
Khi làm xoắn trên băng ghế, nơi có những điểm dừng cho chân, điều quan trọng là không vội vã và ngồi xuống giật. Chuyển động phải được kéo, trơn tru, cột sống tăng lên và đốt sống được hạ xuống và hạ xuống, không có chuyển động đột ngột. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống và do đó, báo chí được tải, và không phải là cơ và chân xương chậu.
Khuyến nghị dinh dưỡng
Đối với dinh dưỡng, không có khuyến nghị đặc biệt nào liên quan đến vấn đề này, bởi vì dinh dưỡng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, và không phải trên các bộ phận riêng lẻ của nó. Bạn chỉ cần tuân thủ dinh dưỡng thích hợp và giám sát calo. Việc sử dụng đủ protein, carbohydrate và chất béo thích hợp, chất xơ và chất lỏng sẽ góp phần hình thành corset cơ bắp, ông nhớ lại Julia Malenchuk. Điều này sẽ dẫn đến giảm thành phần chất béo và giảm phù, điều này sẽ giúp điều chỉnh khu vực có vấn đề.
Các khuyến nghị sau đây được đưa ra
- Loại bỏ carbohydrate nhanh chóng! Đây không chỉ là đồ ngọt, như nhiều người nghĩ, đây hầu như là bất kỳ sản phẩm bột nào từ lúa mì, ngô, gạo, bất kỳ nấu ăn nhanh. Điều này cũng bao gồm trái cây với số lượng lớn. Trái cây rất hữu ích, nhưng không phải là một kg mỗi ngày!
- Hãy chú ý đến thời gian ăn uống. Night Huttony không được chào đón, vì nó vi phạm cân bằng nội tiết tố.
- Nếu bạn muốn ăn trước khi đi ngủ, hãy ăn một miếng thịt hoặc cá ít béo mà không có bánh mì và một thứ gì đó từ rau xanh. Chúng có hàm lượng calo thấp và chúng không chứa carbohydrate.
- Các sản phẩm chua - sữa chua, phô mai nhà tranh - không được khuyến khích trước khi đi ngủ, vì chúng chứa đường.
Dinh dưỡng như vậy kết hợp với các cơ bắp tập thể dục, cải thiện sự trao đổi chất. Bây giờ bạn đã biết cách loại bỏ các cạnh và tai tai ở thắt lưng.